Translate

الجمعة، 22 مايو 2020

الثلاثاء، 19 مايو 2020

10:44 ص

اثر عدم التدريب على السباحين



بعد خمسة أشهر من التدريب المكثف ، اجريت دراسة على ثمانية سباحين من الذكور خلال أربعة أسابيع من عدم التدريب. لم يتأثر زمن الأداء. ولكن كانت الخسائر في جوانب التدريب خلال تلك الفترة هي:
  • انخفض الجليكوجين العضلي من 153 إلى 93 ملم / كجم ؛ 
  • ارتفاع نسبة اللاكتات في الدم من 4.2 ملم / لتر إلى 9.7 ملم / لتر. بعد سباحة 200 ياردة بشدة 90% من افضل وقت للمنافسة
بعد أسبوع واحد فقط ، لوحظ انخفاض في الإمكانية التأكسدية لعضلات السباحين واضطراب أكبر في التوازن الحمضي القاعدي في الدم بعد السباحة . كما اوضحت الدراسة بأن التكييف الكامل قد يفقد تمامًا في غضون من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد التوقف عن التدريب. ما قد تم اكتسابه من تكييف في 5 اشهر يمكن ان يفقد في فترة من 6 الى 8 اسابيع و تظهر عوامل فقد التكيف بشكل واضع في اول اسبوع الى 4 اسابيع و هي فترة قصيرة.


فترة الراحة (الاجازة) التي تعطى للسباحين من التدريب ، خاصتا بعد البطولات المهمة ، سوف تحدد حالة السباحين عند البدء في التدريب مرة اخرى. إذا تم فقد اثار التدريب و التكيف بهذه السرعة ، فيبدو أنه من الحكمة  عدم التوقف عن التدريب خلال  الفترة الانتقالية بين مواسم التدريب. بل من الافضل السباحة وفق جدول من شأنه تسهيل الحفاظ على حالة التدريب و التكيف أو السماح بانخفاض التكيف بشكل قليل هذا اعتبار مهم لأن الوقت الذي تستغرقه في إستعادة التكيف المفقود ليس بنفس القدر من الوقت الذي سيؤدي إلى تحسينات أكثر من تلك التي تحققت في التكيف للحالة التدريبية السابقة.

من خلال السماح للسباحين بالامتناع عن التدريب ، سيحد المدربون من إمكانات السباحين في التحسن.

المراجع:
Costill, D., Fink, W., Hargreaves, M., King, D., Thomas, R., & Fielding, R. (1984). Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17, 339-342